BMI-laskuri

Painoindeksi eli BMI (Body Mass Index) kertoo suuntaa antavasti sen, oletko painosi puolesta terve. Se ei huomioi esimerkiksi todella suurta lihasmassaa tai niin sanottua ”laihaläski” -ilmiötä, mutta tavalliselle kaduntallaajalle se on siitä huolimatta ihan hyvä mittari. Painoindeksin voi laskea itse, mutta helpommaksi homman tekee BMI-laskuri, jonka löydät alta!

Näin BMI-laskuri toimii

Painoindeksi lasketaan jakamalla kehon paino pituuden neliöllä, eli [paino : (pituus x pituus)]. Kyseisessä laskussa paino lasketaan kiloissa, pituus taas metreissä. Eli esimerkiksi [85 : (185 x 185)].

Laskun voi hoitaa omin avuin laskimen turvin, mutta helpommin ja nopeammin homma hoituu laskurilla. Syötät vain lukusi tyhjiin kenttiin ja BMI-laskuri kertoo painoindeksisi tuossa tuokiossa.

Näin helppoa laskurin käyttäminen on:

1. Painon mittaus: Astu vaa’alle ja mittaa painosi. Jos haluat tehdä mittauksen joskus uudestaan, kannattaa valita yksi tietty aika, milloin painon mittaa (esimerkiksi heti aamulla sängystä nousemisen jälkeen tyhjällä vatsalla). Kirjaa tulos ylös kilogrammoissa.
2. Pituuden mittaus: Mittaa seuraavaksi oma pituutesi. Helpoiten tämä hoituu kirjan, kynän ja mittanauhan kanssa. Kirjaa lukemasi ylös senttimetreissä.
3. Luvut laskuriin: Syötä painosi ja pituutesi laskuriin niille varattuihin kohtiin ja napauta se päälle.
4. Tuloksen analysointi: Katso tulos, jonka BMI-laskuri sinulle antaa. Kirjaa se sitten itsellesi ylös ja katso alempana sijaitsevasta taulukosta, mihin kategoriaan kuulut tuloksesi perusteella.

Ihan kuten valuuttalaskuri, myös painoindeksilaskuri on täysin ilmainen käyttää, eikä sinun tarvitse esimerkiksi syöttää sähköpostiosoitettasi mihinkään ja tilata uutiskirjettä.

Mitä painoindeksi (BMI) tarkoittaa?

Painoindeksi eli Body Mass Index (BMI) auttaa kuvaamaan painon ja pituuden välistä suhdetta. Kaikessa yksinkertaisuudessaan se antaa osviittaa sen suhteen, oletko painosi puolesta normaalitasolla vai oletko kenties yli- tai alipainoinen.

BMI:tä käytetään laajasti niin WHO:n kuin suomalaisen terveydenhuollonkin parissa. Käyttö ei ole täysin aukotonta, koska BMI-laskuri ei pysty huomioimaan esimerkiksi todella suurta lihasmassaa tai toisaalta lihasten vähäisyyden ja korkean rasvaprosentin yhdistelmää, “laihaläskeyttä”.

Tavalliselle kaduntallaajalle siitä voi kuitenkin olla hyötyä ainakin suuntaa antavana työkaluna. Tässä heille – ja myös muille – painon luokittelun eri painoindeksien mukaan tekevä BMI-taulukko:

Painoindeksi	Painon luokitus
< 16,0	Merkittävä alipaino
17–18,5	Alipaino
18,5–24,9	Normaalipaino
25,0–29,9	Ylipaino
30,0–34,9	Lihavuus
35,0–39,9	Vaikea lihavuus
> 40,0	Sairaalloinen lihavuus

Eli jos BMI-laskuri antaa sinulle esimerkiksi lukeman 31,6, kärsit painoindeksin mukaan lihavuudesta. Vastaavasti esimerkiksi luku 17,2 indikoi, että olet alipainoinen.

Painoindeksi: Laskeminen ja esimerkki

Painoindeksin laskeminen omin käsin hoituu seuraavan laskukaavan turvin: Paino (kg) : pituus (m)².

Kilogrammoina ilmoitettava paino jaetaan siis metreissä olevan pituuden neliöllä. Tilanne on siis eri kuin laskuria käytettäessä, jolloin tulos kirjataan ylös senttimetreissä.

Esimerkiksi 175 senttimetriä pitkän ja 70 kiloa painavan henkilön painoindeksi on seuraavanlainen: 

70 : 1,75² = 70 : (1,75 • 1,75) = 70 : 3,0625 = 22,86

Onko tämä henkilö painoindeksin perusteella normaalipainoinen? Tässä havainnollistava taulukko:

Painoluokitus	BMI	Paino
Alipaino	< 18,5	< 56,7 kg
Normaalipaino	18,5–25	56,7–76,6 kg
Ylipaino	25–30	76,6–91,9 kg
Merkittävä ylipaino	> 30	> 91,9 kg

Esimerkkihenkilö on siis normaalipainoinen, koska hänen painoindeksinsä on 22,86 ja hänen painonsa sijoittuu normaalipainoisen haarukkaan (56,7–76,6 kg).

Painoindeksi & vaikutukset terveyteen

Jos BMI-laskuri antaa tuloksen, jonka mukaan henkilö on vakavasti ylipainoinen, on sillä negatiivisia vaikutuksia terveyteen. Sama pätee myös merkittävän alipainon kohdalla.

Tässä vain muutamia esimerkkejä, mitä terveyshaittoja molemmissa on:

Ylipaino:

• Veritulpat
• Nivelrikko
• Monet syövät
• Hormonihäiriöt
• Mielenterveysongelmat
• Uniapnea
• Kohonnut verenpaine
• Rasvamaksa
• Munuaissairudet

Alipaino:

• Kudosvauriot
• Lihaskato
• Mielenterveysongelmat
• Heikentynyt luusto
• Hormonitoiminnan häiriöt
• Ruoansulatusongelmat
• Heikentynyt vastustuskyky

5 syytä, miksi BMI-laskuri ei ole paras mahdollinen terveysmittari

Painoindeksi on ihan hyvä mittari terveyden kannalta, mutta ei täydellinen, koska sen käyttöön liittyy muutamia aukkoja. Tässä tarkempaa tietoa niistä:

• Laihaläski: Painoindeksi voi näyttää laskurin perusteella olevan normaalitasolla, mutta todellisuudessa henkilöltä löytyy liikaa rasvaa. Laskuri ei tätä havaitse, koska alhainen paino johtuu henkilön lihaksettomuudesta, eli hän on niin sanotusti “laihaläski”. Normaalitason lukema ei tässä tapauksessa tarkoita, että henkilö on terve.
• Paljon lihasmassaa: Toinen ääripää on se, että henkilöltä löytyy todella paljon lihasmassaa ja isot lihakset, eikä juurikaan ylimääräistä rasvakudosta. Tällöin laskuri voi kuitenkin antaa virheellisen arvion, jonka mukaan henkilö on ylipainoinen ja sairas.
• Ylimääräistä nestettä: Jos kehoon on kertynyt paljon ylimääräistä nestettä (esim. sairauden johdosta), voi painoindeksilaskuri siinäkin tapauksessa tuottaa virheellisen tuloksen. Nestettä pitää tässä tapauksessa olla merkittävä määrä, jotta sillä on todellista vaikutusta laskurin tulokseen.
• Rasvan sijaintia ei huomioida: Sillä, missä kaikkialla kehossa ylimääräinen rasva sijaitsee, on ihmisen terveyden kannalta väliä. Keskivartalolihavuus on paljon vaarallisempaa kuin esimerkiksi ylimääräinen rasva pakaroissa ja reisissä. Painoindeksi ei ota tätä asiaa huomioon.
• Painon vaihtelu: Ihmisen pituus ei etenkään aikuisiällä hirveästi muutu, mutta paino voi heitellä pelkästään päivän aikana todella paljon monesta syystä (esim. ummetus, syöminen ja hikoilu). Laskurin mukaan henkilö voi siis olla aamulla terveen kirjoissa ja illalla lihava.

Tässä BMI-laskuri kaikkine tietoineen, työkaluineen ja lukuineen. Jos tarvitset apua painon lisäksi arkipäivän raha-asioissa, testaa lainalaskuri sivuiltamme seuraavaksi!